5 tips van ondernemers om werkstress te verminderen
Stress? Nee, jij bent gewoon hard aan het werk. Dat zijn twee heel verschillende situaties. Af en toe een beetje druk op de ketel kan zelfs een goede motivator voor je zijn. Maar als je constant onder druk staat kan dit je balans behoorlijk verstoren. Werkstress is beroepsziekte nummer één in Nederland. 17% van alle werkenden ervaart burn-outklachten. Hoe kan jij mentaal gezond (blijven) ondernemen?
Tijdens de Week van de Werkstress (13 – 17 november) delen ondernemers uit het netwerk van SharePeople hun kennis en ervaringen.
Tip1: Ga even niet mediteren
Maar dat is toch precies wat ik wil, rust? En dat is toch wat mediteren doet? Niet nu dus vertelt Ellen Geerlings ons tijdens een webinar over stress.
Je hoofd zit vol en de oordelen over jezelf vliegen je om de oren. Je lijf staat in standje survival en je wilt het liefst rust. Als je dan gaat zitten mediteren dan gaat je zenuwstelsel hiertegen protesteren. Maar ook dat Urker mannenkoor op je schouder. Probeer liever wat yoga, ademhalingstechnieken of stretchoefeningen.
TIP Er zijn veel YouTube-kanalen die yoga voor beginners aanbieden. Probeer het eens uit voordat je jezelf vastlegt bij een sportschool of yogaschool.
Tip2: Adem in, adem uit
Sander Hilkman was ook altijd maar hard aan het werk, druk. Tot dat alle ballen vielen en hij een burn-out kreeg. Had hij toen maar geweten wat hij nu weet. Want om stress te verminderen hoef je het niet altijd ver te zoeken. Het instrument heb je al in huis, je longen. Je moet er alleen nog bewuster mee leren omgaan. Door met regelmaat ademhalingsoefeningen te doen verminder je stress. Wim Hof (je weet wel, de ijsman) is een van de eersten die de positieve effecten van bewust ademhalen wetenschappelijk heeft vastgelegd.
Sander is nu ademcoach. Speciaal voor jou heeft hij een korte video opgenomen. Die je zelfs kunt uitvoeren tijdens het lezen van de rest van het artikel.
Tip 3: Kom van je (werk)plek
Mike Achterberg geeft graag advies over (online) marketing. Sinds de komst van het internet zit hij al in het vak. En weet hij jouw online probleem op te lossen. Maar soms loopt hij zelf even vast. Om zijn stressniveau omlaag te brengen maakt hij zich los, letterlijk. Gewoon even los van zijn computer, zijn bureau, zijn werkomgeving. Lekker even de benen strekken en een ommetje maken. Weer of geen weer. Het maakt zijn hoofd leeg en kan vervolgens weer met frisse moed het probleem te lijf gaan.
Weinig tijd? Mike adviseert: plan een telefoongesprek tijdens je wandeling of eet je lunch eens buiten deur. Meer tips lees je hier.
Tip 4: Work hard, play harder
We kunnen het ondernemen heel serieus nemen, we kunnen het ook niet doen. Wat als we eens wat vaker gaan buiten spelen? Thom Stam werd geïnspireerd door de TedxTalk en het boek ‘Play it away’ van Charlie Hoehn. Hij brengt meer plezier terug in z’n werk als boekhouder door eens een heel andere klus te gaan doen. Zo werkt hij weleens in de bossen als crewmember voor een pop-up camping. Thom: ‘Dat is zo mooi aan het ondernemerschap, je mag je eigen spelregels bedenken.’
Tip 5: Blijf mentaal gezond
Je hebt maar één leven en daar moet je zuinig op zijn. We weten het wel, maar het is misschien niet altijd top-of-mind. Wendy Stammis werd er tijdens een seminar van Shane Martin weer even aan herinnerd.
Shane Martin is psycholoog en heeft zijn leven gewijd aan het beschermen van de mentale gezondheid van mensen. Hij doet dit door juist geluk en blijdschap onder de loep te nemen. Wat maakt een mens nou gelukkig en hoe leidt dat tot een gezonder leven? Vaak komen we pas in actie als er problemen zijn. Problemen zijn er om op te lossen, maar het is fijner om ze te voorkomen. In zijn boek ‘Your precious life- how to live it well’ deelt hij praktische tips om mentaal gezond te blijven.
Regel een inkomen bij ziekte
Voor sommige piekeronderwerpen bestaat een handige oplossing die je veel kopzorgen bespaart. Maak jij je druk hoe het moet als je arbeidsongeschikt zou raken? Cosmas Blaauw raadt je aan om je te verdiepen in hoe SharePeople werkt.
Zelfstandig ondernemers zoals Ellen, Sander, Mike, Thom en Wendy zijn onderdeel van het netwerk met meer dan 14.000 deelnemers zoals jij. En regelen arbeidsongeschiktheid eenvoudig en voordelig onderling bij SharePeople. Regel het nu, scheelt jou zorgen!
Regel ’t vandaag nog en betaal de eerste maand geen deelnamekosten.
SharePeople is meer dan een oplossing bij arbeidsongeschiktheid. We zijn ook een netwerk van (meer dan 14.000!) ondernemers die hard werken, maar ook goed voor zichzelf zorgen. Zowel mentaal als fysiek. Samen gezond ondernemen is ons uitgangspunt.
We delen onze kennis en ervaring om jou te helpen om op een gezonde manier je bedrijf te runnen. Lees onze blogs over gezond ondernemen voor meer tips.
