5 Praktische tips voor minder stress op een dag, week, maand, jaar…
Stress, we hebben er allemaal wel eens last van. En ja, het heeft ook voordelen. Het maakt je alert, zorgt voor opschieten en het maakt je scherper op wat echt nodig is. Tenminste, als we het hebben over gezonde stress. En dat is nou precies wat er geregeld misgaat. We bouwen de stress zo lang op dat het ongezond wordt. En er is geen grotere vijand voor je creativiteit en productiviteit dan stress.
Daarom organiseerde SharePeople en Ellen Geerlings (deelnemer SharePeople en gezondheidscoach) deze masterclass over hoe jij jouw stressniveau kunt beïnvloeden. Ellen geeft alvast 5 praktische tips waar je nu al mee aan de slag kunt.
1. Voedingsschommelingen
Sommige mensen vallen enorm af van te veel stress en sommige gaan juist enorm stresseten. Beiden is een bijverschijnsel, maar wel eentje waar je dan weer stress van kunt krijgen. Zorg daarom dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Bijvoorbeeld avocado, vette vis, peulvruchten, bananen. Zij schijnen je stresshormoon positief te beïnvloeden. De ongezonde voedingsmiddelen hebben eigenlijk allemaal een hoog suiker-, cafeïne- en koolhydratengehalte. En dat kan er weer voor zorgen dat je je gestrester voelt.
TIP Hou eens een eetdagboekje bij zodat je weet waar je energie lekt.
2. Shake it baby
Iedereen die een huisdier heeft weet dat bijvoorbeeld een hond de stress van zich afschudt. Dat is niet voor niets. Schudden zorgt er namelijk voor dat de spanning, die zich in je lijf ophoopt, eruit kan. En het is ook nog eens superfijn om te doen. Het ziet er misschien stom uit maar probeer het eens. Het werkt echt.
TIP zet een lekker muziekje op en ga los. Doe het alleen of met je kinderen, heb je meteen een momentje samen ingepland. Hoef je je daar niet meer druk over te maken. Ook dat scheelt stress.
3. Ga even NIET mediteren
Maar dat is toch precies wat ik wil, rust? En dat is toch wat mediteren doet? Niet nu dus.
Je hoofd zit vol en de oordelen over jezelf vliegen je om de oren. Je lijf staat in standje survival en je wilt het liefst rust. Als je dan gaat zitten mediteren dan gaat je zenuwstelsel hiertegen protesteren. Maar ook dat Urker mannenkoor op je schouder. Probeer liever wat yoga, ademhalingstechnieken of stretchoefeningen.
TIP Er zijn veel YouTube-kanalen die yoga voor beginners aanbieden. Probeer het eens uit voordat je jezelf vastlegt bij een sportschool of yogaschool.
4. Buitenlucht doet wonderen
We hebben het er al vaker over gehad en het is denk ik de makkelijkst uitvoerbare tip. Doe je jas aan en ga naar buiten. Ga wandelen, al is het maar 10 minuten. En laat die oortjes op je bureau en je telefoon ook. Laat de wind door je kop gaan en voel hoeveel meer ruimte er ontstaat bij iedere stap die je zet. Het allermooiste zou zijn als je 30 minuten per dag jezelf de tijd gunt om erop uit te gaan.
TIP kies iedere dag een tijdstip waarop je die 30 minuten gaat wandelen. Het duurt ongeveer 60 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Ben dus lief voor jezelf.
5. Verleg je focus
Stress zorgt er vaker voor dat je je focus hebt op de negatieve kanten. En nu is negatief misschien te hard benoemd. Maar als je altijd bezig bent met ‘ik werk zoveel uur per week’ dan geef je geen aandacht aan het aantal vrije uren dat je hebt. De techniek omdenken kan hier goed van pas komen en zal ervoor zorgen dat je aandacht meer uitgaat naar de dingen die je energie geven.
TIP Kijk eens naar dit filmpje waarin tijdsdruk wordt omgedacht.
Leer meer van Ellen
Wil je meer tips en advies over hoe jij weerbaarder in je vel komt te zitten? Kijk dan deze masterclass terug, meer dan 60 deelnemers van SharePeople waren live aanwezig. Maar neem ook eens een kijkje op haar website en download haar inspiratiemagazine vol voedingsinspiratie.
En wil je dat je to-do lijstje weer een vinkje krijgt? Doe de test en ontdek of SharePeople dé manier is om je inkomen bij arbeidsongeschiktheid goed te regelen. Dat kan al binnen 1 minuut en het is weer een stressfactor minder op je lijstje.
